Trastorno Afectivo Estacional: 9 maneras para mantenerse mentalmente fuerte en esta estación.

El trastorno Afectivo Estacional tiene los típicos trastornos relacionados a los cambios estacionales.

Los síntomas del Trastorno Afectivo Estacional durante el Otoño y  el Invierno son  :

• Ansiedad
• Tristeza
• Cansancio/ Poca energía
• Ansia de carbohidratos
• Aumento de peso
• Poca concentración
• Dificultad para establecer relaciones sociables
• Pérdida del interés
• Dormir más de lo normal

Los Síntomas del Trastorno Afectivo Estacional durante la Primavera  y el Verano, son:

• Insomnio
• Pérdida de peso
• Agitación y Ansiedad
• Inquietud

Todas aquellas  personas que padecen este trastorno, es importante que  no intenten diagnosticarse. Al contrario, busquen  la ayuda de un profesional de la salud para una evaluación exhaustiva.

Afortunadamente hay maneras de ayudar a combatir e incluso ayudar a  prevenir los síntomas del trastorno estacional, incluyendo y manteniendo las relaciones o conexiones sociales, una dieta saludable  y equilibrada y un horario regular del sueño. Estos son algunos consejos:

1. VAYA  FUERA

La luz natural, incluso cuando es nublado, puede ayudarle a mantener el ritmo cardíaco del cuerpo, que es responsable de regular los patrones del sueño, hormonas y otros procesos fisiológicos. La exposición a la luz particularmente en la mañana, le dice a su cuerpo que ya no es de noche, lo detiene  la liberación de melatonina. La exposición al aire libre también puede estimular la serotonina y reducir el estrés.

La luz solar también proporciona al cuerpo vitamina D, un nutriente vital para la salud mental. En un estudio realizado por Reumatología Clínica, los investigadores encontraron que la depresión era mayor en pacientes con fibromialgia con deficiencia de vitamina D, en comparación con pacientes con niveles inadecuados o normales.

Tome un paseo temprano por la mañana y  realice otras actividades al aire libre que disfrute

2. HAGA EJERCICIOS

Un estudiante del Centro Médico de la Universidad de Duke descubrió que los pacientes  con trastorno depresivos  graves  que realizaban ejercicios  aeróbicos  eran significativamente menos propensos a tener síntomas de recaída en comparación con aquellos que sólo tomaban medicamentos.

Incorpore el ejercicio a su rutina diaria y trate de hacer algo que le guste, ya que será  probable  más fácil  que se adapte a él.  Cuando sea posible, tome su entrenamiento al aire libre  para obtener los beneficios combinados del ejercicio y la exposición a la luz solar.

3. CONECTESE A LOS DEMAS

Según la Clínica Mayo Las conexiones sociales alivian el estrés, proporcionan apoyo y construyen resiliencia a los desafíos de la vida. Simplemente conocer a un amigo para una taza de café puede inducir sentimientos de conexión

4. ALIMENTACION SALUDABLE

Cuando los niveles de serotonina son bajos, los pacientes con TAE pueden encontrar  en  los alimentos  una fuente de comodidad. Mientras  los carbohidratos simples aumentan temporalmente los niveles de serotonina, ofreciendo alivio temporal, comer mal  es una solución poco saludable e ineficaz  que genera  síntomas a largo plazo (por no mencionar el  aumento de peso que  probablemente  implicaria).

Los alimentos enteros  proporcionan al cerebro los nutrientes y minerales que necesita para su fortaleza . Mantenga una dieta y peso saludables consumiendo una alimentación a base  de frutas, vegetales, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Evite la sobrecarga de carbohidratos simples como golosinas azucaradas y refrescos.

5. MANTENGA UN PROGRAMA DE SUEÑO REGULAR

Tanto el insomnio como el exceso de sueño pueden ocurrir cuando usted se siente deprimido. Mantenga   un horario regular del sueño, lo que significa ir a la cama y despertarse al mismo tiempo cada día. Todos se preguntan  cuánto necesitan dormir cada día . Experimente  cuántas horas requiere su cuerpo para funcionar a un nivel óptimo.

6. HAGA ALGO DIFERENTE 

Rompa  de vez en cuando su rutina normal, mediante el desarrollo de un nuevo hobby que le permita  mantener la mente activa y estimulada. Por suerte, no tiene que ir a extremos y tomar paracaidismo para que esto sea efectivo. Comience a escribir, pruebe una nueva máquina en el gimnasio o cocine una nueva receta que no haya hecho antes. Haga  algo novedoso   que lo inspire  por más  pequeño e insignificante que paresca.

7. DESE UN RESPIRO

Es importante ser gentil consigo  mismo cuando experimente los  síntomas del TAE. Las personas que sufren este tipo de trastorno  pueden golpearse a sí mismas por sentirse tan mal, lo que puede exacerbar los síntomas. Recuérde  que lo que está sintiendo no es su propia culpa y que está haciendo todo lo que está dentro de su control para sentirse mejor. Celebre las  pequeñas victorias, como salir de casa a dar un paseo o simplemente salir de la cama.

8. CONSUMO ADECUADO DE VITAMINA D

Como  mencionamos  anteriormente, la deficiencia de vitamina D se asocia al Trastorno Afectivo Estacional. Si cree que puede tener niveles bajos de vitamina D, pida a su médico que le haga un análisis de sangre, además de la exposición al sol, usted aumenta su consumo con un suplemento de vitamina D de alta calidad y comiendo alimentos ricos en vitamina D, como pescado graso, yemas de huevo y leche.

9. INCLUYA LA MEDITACION EN SU RUTINA DIARIA

Así como limpia su cuerpo, es importante limpiar su mente. Cada vez que medita es como poner su mente dentro de una  lavadora y quitar toda la suciedad recogida del día. Como resultado  de seguro emergerán sentimientos de ligereza, claridad y paz. La meditación siempre proporciona exactamente lo que  usted necesita!